在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%，在运动大约10分钟后，脂肪供能比例会提高到50%以上，达到巅峰，但最多只有10%的差值。

运动效果好坏不光要看时间，更要看质量。时间长不等于强度大。对于有氧运动，衡量运动强度的主要生理指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息，肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多，形成“超量恢复”，此时增肌的效果更好。

虽然在空腹运动的时候，身体燃脂效率会小幅度升高，但是空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼，容易造成低血糖，出现头晕、昏厥等现象。除此之外还容易产生运动损伤。

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，此时饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。如果运动量不大，可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后，要等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量补水。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。一方面是会影响注意力增加运动中受伤的概率，一方面运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。